[...] na wyciągu nachwytem 4x10 Piątek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2. Żuraw 4x10 3. Przysiad bułgarski 4x10 4. Wspięcie 4x10 Barki: 1. Wysciskanie sztangi zza karku 4x10 2. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x10 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 Po każdym treningu 30 min biegu [...]
[...] 30 cm Nadgarstek 18,2 cm Staż na siłowni 1 rok i 7 miesięcy Wyników siłowych aktualnych nie znam lecz pamiętam z przed przerwy co niektóre. Klatka 77,5 kg * 6 i barki 6*52,5 zza karku MC 15*100 kg Jaki mam cel? Cel jest prosty jak najwięcej masy średniej jakości do końca maja :) myślę że 80 powinno być rano. Oto fotki: NO PAIN NO GAIN ! [...]
[...] sztangą lub unoszenie sztangi w opadzie taki ciężar żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego tak 3x 8 powtórzeń Barki wyciskanie zza karku (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z sztangielkami i unoszenie naprzemienne w przód 3x 10 powtórzeń super seria szrugsy i tylne aktony barków 3x [...]
[...] nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]
Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]
[...] sztangą stojąc podchwytem -> 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolano -> 3s 12/10/8 *Barki Stojąc unoszenie sztangi przodem -> 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc -> 3s 12/10/8 *Kaptury: Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie... ręce sztywno opuszczone w dół trzymają sztangę wykonuje ruch góra dół. *Przedramie Klęcząc - [...]
[...] Dzień 4 Mięśnie Obręczy Barkowej * Wyciskanie sztangi z przed brody 4x7-5-3-2 p. * Wyciskanie sztangi zza karku 3x7-5-3 p. * Przyciąganie sztangi do brody na wąsko 3x6-4-2 p. Mięśnie Trójgłowe Ramion * Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną do nasady nosa 4x7-5-3-2 p. * [...]
[...] 4s/15p aeroby 45 min wieczorem Aerobiczna 6 Weidera IV dzien Trening interwalowy 20 min brzuch Aerobiczna 6 Weidera V dzien naramienne 1.wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4s/17-25p 2.wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 4s/17-25p 3.odwodzenie ramion w tyl ze sztangielkami w opadzie w przod (kat nachylenia 20 [...]
[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]
[...] progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 10 3.Uginanie nog masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3<4 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Uroslem sporo przez ten miesiac tego planu :))) 10KG na [...]
[...] 3. Barki a) Military Press 4x-12 lub wyciskanie żołnierskie 4x-12 4. Nogi a)przysiady 3x 12-15 5. Triceps a) brama z góry zza karku 5x 8-12 b) narciarz 5x 8-12 6. Biceps a) uginanie ramion ze sztangą 5x-12 7. Łydki a) cwiczenia-maszyna 4x-12 8. Brzuch [...]